吃益生菌蛋白粉、喝陈皮水姜糖水、练八段锦太极拳……

这些提高免疫力的方法都靠谱吗?

(资料图片仅供参考)

近期，桂林人朋友圈里关于提高免疫力抵御病毒的方法五花八门，保健品、健身房的广告推销也更加频繁。这些方法都靠谱吗?记者为此采访了医生。

网传方法五花八门

“吃益生菌可以提高免疫力，朋友的女儿连吃4盒，退烧了”、“肽分子有助于提高人体免疫力，不管小孩老人都可以吃”、“增强免疫力的蛋白粉，赶紧安排”……最近，不少桂林人的微信朋友圈里充斥着类似促销内容，宣称自己的产品可以增强抵抗力抵御病毒。

广告铺天盖地的同时，网友的评论也很热烈，显示了不少人对提高免疫力的关注。“从来不关注食疗的我，开始关注了”、“如果真有效果，请给我来个套餐”、“除了减少外出，只能提升免疫力了”……

朋友圈里也有网友分享方法：“听说打太极拳、八段锦可以提高免疫力”、“葱姜蒜煮水、罗汉果加陈皮泡水效果不错”、“生吃大蒜可以杀菌”等等。

提高免疫力三个关键点

但是，这么多方法，到底哪些是靠谱的呢?

南溪山医院神经内科副主任医师韦武合认为，微信朋友圈这样的非官方机构的说法值得推敲，真假难辨。如果是保健品，功效各有各的说法，毕竟不是药品。对于其成分的构成、产生的功效，难以辨别真伪。

南溪山医院中医科主任阳绍华表示，网上疯传的营养素、蛋白粉等产品，并不是所有人都适合吃，一般营养较为匮乏的人可以补充蛋白粉或者营养素，正常人并不需要补充蛋白粉、营养素等，也没有必要为了提高免疫力而特地吃保健品。

韦武合认为，提高免疫力最关键的首先要保证营养的摄入，其中蛋白质的摄入最重要，主要是肉类、蛋类以及奶制品。要想抵御病毒，人体应该保证足够的蛋白质摄入，每天应该摄入足够的肉蛋奶，荤素搭配要合适。除了五谷杂粮，鸡鸭鱼肉蛋等要摄入足量。

其次，抵御病毒要保证充足的睡眠及休息，对提高免疫力也有很重要的帮助。年轻人熬夜加班、工作压力过重、情绪紧张等都是影响免疫力下降的重要因素。因此，要保证愉悦的心情，适当放松，不要给自己太大的心理压力，保证不熬夜不通宵等良好生活习惯。

另外，天气寒冷，要保证不要着凉。人体受凉后，免疫力下降，容易受到病毒感染。韦武合表示，适当锻炼可以活络筋骨，但过度的剧烈运动并不提倡。剧烈运动后出汗容易感冒着凉，反而给病毒侵犯的机会。老年人适当动一动即可。年轻人不宜过度出汗。

冬季食补可以提高免疫力

阳绍华主任介绍，大雪节气过后，在饮食方面，冬季食补可有效提高人体免疫力。食补对补肾壮阳、健脾暖胃有关键作用。冬天，女性容易气血亏虚，体质虚寒，表现为痛经、宫寒等。在食补方面，注意多吃温补散寒的食物，比如红糖煮蛋、当归羊肉汤等有利于补气血，提高身体免疫力。男性方面，容易出现肾阳虚，腰膝酸软。可多吃韭菜、羊肉等壮阳食物，核桃、芝麻、黑豆等黑色类食物，可以补肾壮阳。

冬季，不少人喜欢火锅配啤酒，容易出现暴饮暴食，引发急性肠炎。因此，在饮食方面也需要适当，不宜暴饮暴食。老年人多伴有基础疾病，适合进行药膳食补，根据个人体质对症调理。适当的食补可以有效补充身体能量，提高身体免疫力。

阳绍华主任介绍，罗汉果及陈皮泡水，有润肺化痰的功效，可以增强人体肺部屏障，有效改善肺部功能，有效提高人体肺部免疫能力。陈皮可以化痰理气，多喝陈皮水可以有效润肺。

韦武合认为，生吃大蒜可以有效杀菌，提高人体免疫能力，能够接受蒜味儿的市民，不妨可以试一试，但要注意不要过度食用。

记者韦彦青