经常听到一些奶茶店

(资料图片仅供参考)

或者甜品店的宣传口号会这样说

“如果生活太苦，那就来点甜吧”

确实

甜味可以给人带来愉悦的感觉

无论大人还是小孩

对甜都是无法拒绝的

但是

甜的东西一定要适量

动辄用饮料代替水摄入

是不可取的

近日就有一条相关的话题

上了热搜

↓↓↓

据报道，今年7月，中国疾控中心一项研究发现：从1990年到2019年，30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中，因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。

一

甜饮料对健康到底有哪些危害

01肥胖

大量研究表明，经常喝甜饮料的人更容易肥胖。绝大多数流行病学调查和干预实验都表明，摄入甜饮料会促进体重的增加，而减少甜饮料摄入有利于体重控制。

02糖尿病

无论身体胖瘦，长期喝甜饮料都会升高糖尿病的患病风险。

03骨质疏松

甜饮料不仅会阻碍钙的吸收，而且还会加重钙的流失。如果是处在生长发育中青少年长期喝饮料，就会影响身体长高发育。而中年人爱喝甜饮料的话，不仅会加重身体缺钙症状，到了晚年患上骨质疏松的概率要大很多。

04痛风

有研究证实甜饮料会增加体内尿酸生成，特别是富含果糖的清凉饮料，显著提升患痛风的风险，还有少数研究提示甜饮料摄入量多则血压可能更高。

05肾结石

很多甜饮料中会添加磷酸盐，再比如很多人都爱喝的可乐就常以磷酸为酸味剂，而这两种成分都不利钙、锌、铁等矿物质的吸收，而且其中的精制糖和像咖啡因这样的成分，会加重钙的流失。

减少甜饮料的摄入

对身体只有好处，没有坏处

但有些人非常喜欢喝该怎么办呢?

这里还有一份喝甜饮料的注意事项

一起来看看吧

二

甜饮料这样喝

01

尽量选择低热量、低糖的饮料。标注“低糖”意味着每100ml中的糖低于5%，而标注“无糖”则要达到含糖量低于0.5%的标准。当然，无糖并不意味着一点糖都没有哦。

02

在同样的糖含量水平上，选择营养价值较高的品种。比如说，都是含5%的糖，那么其中含有天然原料(如含牛奶、豆浆、杂粮)、营养成分(如各种维生素、钙、镁等)或保健成分(如益生元、益生菌、膳食纤维等)。注意：即便含有营养成分，也不能作为放心大喝甜饮料的理由哦，还是要适量。

03

空腹时不要吃甜食，以免导致血糖水平短时间内快速升高，增加患某些慢性病的风险。但运动前可以适度吃些甜食，满足能量需求，又不至于因为吃得太饱而难受。

04

将含糖食物换成代糖类食品，比如口香糖选择木糖醇的，以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。

05

吃甜食不要咀嚼太久，吃完及时用清水漱口，否则口腔中的乳酸杆菌会使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长，老化程度越高。

总之一定要记住

白开水是目前认为

最符合人体需要的饮用水

是最经济的健康饮品

甜饮料一定不可多喝哦~

来源：重庆健康教育